恐怖症のいろいろな克服法

対人恐怖症やあがり症、赤面症などで悩んでいる人に、いくつか克服する方法を紹介したいと思います。

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効果には個人差があると思いますが参考にしてみてください。

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【腹式呼吸】
複式呼吸をすることで緊張を和らげ、リラックスすることで症状を改善することがあります。

複式呼吸の方法
・息を口から吐いてお腹をへこませます。

・息を口からゆっくり吸い込みお腹を膨らませます。

この動作を数回繰り返します。

恐怖症の症状が出てきた場合、腹式呼吸を試してみてください。

【ツボ押し】
手のひらに自律神経を安定させるツボがあります。

労宮（ろうきゅう）というそのツボを刺激すると自律神経が安定し症状が改善する場合があります。

ツボの場所ですが、拳を握ったときに中指が当たっている場所が労宮です。

もし緊張してしまった場合はこのツボを刺激してみましょう。

【足指を開閉させる】
足の指を広げたり閉じたりすることで自律神経を安定させ、緊張を和らげることができる場合があります。

これは昔あった武術の一つで挙げられているものです。

信憑性はあると思うのでだまされたと思って試してみてください。

以上のような克服方法を紹介しましたが、誰もが必ずしも効果が出るとはいえません。

とりあえず実行してみて対人恐怖症など恐怖症の克服に役立てれば幸いです。

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